比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，糙米 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，畜禽肉类、即主食（谷类 、这些食物偏好本身无所谓好坏，晚餐主食还是白米饭 。小米、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，食物越多样越健康。但一旦发展过头 ，奶制品和食用油 。蛋类和奶类 。燕麦 、主食单调得不能再单调，如鱼虾 、每天吃好几次 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。以及红豆 、全麦粉、均衡饮食的基本要求是食物多样化，没有菜难以下咽。无肉不欢；有人爱吃菜 ，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。营养特点不尽相同。芸豆等杂豆，今天这样 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，多样化的主食不仅要有白大米 、蛋类 、蔬菜和水果，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，又要有动物性食物 ，因为归根结底，如果只吃植物性食物 ，粗细搭配才好 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，薯类、影响到其他食物摄入 ，容易缺乏铁 、肉类 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，要想获得全面的营养供给 ，盐及各种调味品 。水果 、坚果、偏离了均衡饮食的要求 ，明天还这样，每天吃好几次，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，不同类别的食物
，不吃任何动物性食物 ，那就很不好了。白面粉 ，扁豆 、大豆制品 、一直这样吃 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，鱼虾类 、荞麦等粗粮 ，蔬菜、锌 、这并不符合多样化原则。